Dietas alimenticias para perder y después mantenerte

Periodo recomendado para las dietas alimenticias: Cuatro meses máximo.
Perdida estimada: el primer mes 1 kilo a la semana.

Con estas dietas, podrás perder los últimos kilos que te sobran y seguir manteniéndote en tu peso. Además adquirirás hábitos sanos de alimentación, con un equilibrio entre las calorías ingeridas diariamente y el consumo de energía.

Desayuno

• Un vaso de leche desnatada o semidesnatada


• Una tostada con mantequilla o margarina


• Una porción de fruta


• Dos o tres cucharadas de cereales

Comida

• 250 gramos de verduras


• 100 gramos máximo de carne, pescado o pollo asado o cocido


• Una rebanada de pan integral


• Una porción de fruta

Media Tarde

• Un refresco sin azúcar


• Una rebanada de queso fresco o yogur


• Una porción de fruta (que no sea plátano)

Cena

• Una tortilla de un huevo o 150 gramos de jamón o pescado


• Ensalada verde


• Una porción de fruta

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